Chiến thuật nói không với béo phì

Các bác sĩ chuyên khoa thường đưa ra lời khuyên cho phụ nữ là  phải có chế độ dinh dườ¡ng, sinh hoạt hợp ý nhằm duy trì sức khửe và  thể trọng phù hợp. Nhưng một điửu quan trọng hơn cả là  là m sao để giữ tinh thần thư thái, lạc quan, yêu đời. Bạn hãy luôn tin rằng, dù mình có đang hơi thừa cân thì cũng không phải là  chấm hết cho tất cả, vẫn có thể bắt đầu lại từ đầu với những chú ý sau đây.

Ảnh minh họa.

Vử chế độ dinh dườ¡ng

Có thể nói, chế độ dinh dườ¡ng đóng vai trò quyết định là  bạn có bị béo phì hay không. Hiện nay, một chế độ già u thà nh phần dinh dườ¡ng nhưng không thừa calo sẽ là  sự lựa chọn tối ưu. Bạn đang phải đử phòng bệnh béo phì thì lời khuyên tốt nhất là  nên chia nhử khẩu phần ăn. Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngà y, hãy ăn là m nhiửu lần nhưng mỗi lần thật ít và  chú ý ăn nhiửu ngũ cốc, trái cây, rau tươi, sữa chua tuy nhiên vẫn nên bổ sung chất béo cho cơ thể nhưng nên chọn chất béo của cá vì nó có nhiửu omega-3, axit béo.

Một lời khuyên nữa là  bạn nên ăn chậm bởi bạn sẽ tiêu thụ ít hơn 70 calo nếu bữa ăn kéo dà i hơn khoảng 10-15™ so với khi ăn nhanh, như vậy mỗi bữa ăn chậm lại bạn có thể cắt tới 210 calo mỗi ngà y.

Thể dục khoa học

Ai cũng biết thể dục thường xuyên vừa là m cơ thể khửe mạnh lại giảm nguy cơ béo phì và  những lớp mỡ đọng đáng ghét trên bụng, bà n tay, bắp đùi. Nhưng việc nà y cần phải thực hiện nghiêm túc và  kiên trì, không thể nóng vội áp dụng những bà i tập nặng, hãy bắt đầu từ bà i tập nhẹ, là m quen rồi tăng dần khối lượng tập. Các môn thể thao như chạy, bơi lội là  những môn rất thích hợp với phụ nữ.

Ảnh minh họa.

Biết sử­ dụng cái cân đúng cách

Nếu đặt câu hửi Bạn có biết tự cân mình không?, chắc có người sẽ cười vì đó là  việc ai chẳng là m được, chỉ cần đứng lên bà n cân và  đọc chỉ số. Nhưng nếu bạn là  người đang quyết tâm không muốn gặp bệnh béo phì thì nên quan tâm đến vấn đử nà y.

Chỉ nên cân và o một giử nhất định, dùng một cái cân duy nhất, mỗi tuần một lần, cân mỗi ngà y sẽ sai. Tại sao? Câu trả lời là  trong thời gian nà y khối lượng cơ thể bạn có thể thay đổi tới 1,5kg mỗi ngà y, do đổ mồ hôi, hormone tiết ra và  cũng còn tùy thuộc và o lượng thực phẩm bạn đã ăn. Tự cân mình trong cùng một loại quần áo, hoặc bạn cũng có thể bước lên cân khi vừa tắm xong. Nếu có ý chí kiên định để là m tốt các bước nà y, bạnsẽ có hy vọng không bị tăng cân trở lại.